Assalaamu’alaikum… rekan-rekan
semua..
Bagaimana menurunkan berat badan
secara alami? Hari ini akan membahas cara menurunkan berat badan secara
alami, baiklah mari kita mulai. Memiliki berat badan ideal dengan bentuk yang
proporsional pastinya impian setiap orang baik kaum adam maupun kaum hawa.
Sebagian besar orang cukup beruntung karena mereka memang memiliki bakat untuk
memiliki tubuh langsing dan orang jenis tersebut memang susah untuk menjadi
gemuk. Sebaliknya ada juga orang yang dari sananya sudah memiliki bakat gemuk,
orang seperti ini susah untuk langsing. Namun yang paling banyak adalah mereka yang berada di
tengah-tengah jenis orang
yang disebutkan di atas, orang jenis ini bisa gemuk dan juga kurus sesuai
dengan pola hidup mereka.
Jaman sekarang ini kecenderungan
seseorang untuk memiliki badan gemuk itu sangat besar. Hal tersebut tentunya
tak terlepas dari pola hidup tidak sehat yang dijalani serta tuntutan jaman yang serba
instan dan cepat. Maka jangan heran jika saat ini makanan cepat saji semakin
ngetren dan digemari. Padahal menurut penelitian para ahli makanan cepat saji
ini merupakan salah satu faktor penyebab berat badan berlebih. Selain itu,
jajanan atau cemilan yang ada saat ini cenderung mendukung untuk menjadi gemuk.
Tentunya berbeda sekali dengan jaman dulu yang mana cemilan hanya berupa ubi dan singkong. Bukan itu saja
ternyata stres juga menjadi salah satu pemicu bertambahnya berat badan
seseorang.
Terlepas dari semua itu, tentunya
semua orang ingin memiliki penampilan dengan tubuh yang indah. Ada banyak cara
yang bisa ditempuh sebagai langkah menjalankan tips diet sehat mulai
dari yang berat sampai yang ringan, mulai dari yang berdampak besar sampai yang
hanya memberi dampak kecil saja. Kunci keberhasilan dalam menurunkan berat
badan ini sebenarnya terletak pada tekad masing-masing individu. Maka dari itu
dukungan sosial dari orang-orang terdekat juga sangat berperan penting. Berikut
ini adalah tips yang bisa anda coba dirumah.
CARA
MENURUNKAN BERAT BADAN
1. Jangan Tinggalkan Sarapan
Kesalahpahaman dalam menjalankan program
diet ini akan berdampak besar pada keberhasilan program diet anda. Sebagian
besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan
berat badan mereka cenderung untuk tidak melakukan sarapan.
Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan
adalah melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan
diet anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya
serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.
2. Awali dengan Air Putih
Cara menurunkan berat badan
selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air putih sangat membantu proses
penurunan berat badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan
hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan
diet sebaiknya minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain itu
air putih juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu
dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu
anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.
3. Banyak Bergerak atau Olahraga
Bagi anda yang memiliki banyak
waktu tentunya bisa memulai program penurunan badan ini dengan melakukan
olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai.
Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga anda
juga tidak perlu khawatir karena ada cara lain yang bisa ditempuh. Caranya
yaitu anda harus banyak bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor
yang memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan
untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar
kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas yang
membuat tubuh bergerak.
4. Konsumsi Protein
Protein merupakan salah satu zat
penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut punya usut ternyata proten memiliki
fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang
diet sehat anda. Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga
di dapat dari oat meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di
anjurkan sebagai sarapan pagi anda.
5. Makan Makanan Kaya Serat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa
makanan berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam cara menurunkan
berat badan anda. Konsumsi makanan berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di
siang hari atau malam hari. Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah
dan sayur sayuran. Buah misalnya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli,
labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan
sayur-sayuran hijau.
6. Ganti Makanan Karbohidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks.
Karbohidrat merupakan sumber dari
energi dan gula, namun jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh
tubuh sehingga cenderung untuk ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan
berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan
lain-lain. Bagi mereka yang menjalanan program penurunan badan maka wajib
hukumnya mengganti makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat
kompleks misalnya beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis
kacang-kacangan.
7. Perhatikan Makan Malam Anda
Dimalam hari tubuh cenderung
lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu
dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat badan anda berhasil sebaiknya
hindari makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya
makan malam diganti dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang
ditumis dengan minyak. Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu
makan malam. Jangan lupa juga untuk menghindari makan makanan yang dioleh
dengan di goreng agar cara menurunkan berat badan ini memberikan hasil yang
maksimal.
Apakah program diet yang anda
lakukan masih gagal? Simak hal-hal yang sering menjadi penyebab kegagalan
program diet sehat yang sering tidak disadari.
PENYEBAB
KEGAGALAN DALAM MENURUNKAN BERAT BADAN
1. Kurang Tidur
Pola hidup yang sehat berhubungan
dengan pola tidur, normalnya manusia tidur 8 jam sehari atau minimal 7 jam
sehari. Sedangkan menurut hasil penelitian orang yang tidurnya kurang dari 7
jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan
naik.Hal itu memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi
insulin dimana resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak.
2. Balas Dendam Setelah Olahraga
Kesalahan fatal yang sering
menjadi faktor kegagalan diet namun tidak disadari yaitu “balas dendam” setelah
berolahraga dengan makan berlebihan. Setelah berolahraga biasanya tubuh memang
merasa lebih lapar karena kalori dalam tubuh telah dibakar. Anggap saja anda
telah membakar kalori sebanyak 500 kalori setelah anda kelelahan berolaraga
tubuh akan merasa sangat kelaparan akhirnya setelah olahraga anda melampiaskan
kelelahan dengan makan tanpa memperhitungkan makanan yang dimakan. Fenomena
yang terjadi yaitu jumlah kalori yang dibakar sebesar 500 kalori namun yang
dikonsumsi setelah olah raga bisa saja 600 kalori. Akhirnya bukan berkurang
malah bertambah berat badannya.
3. Telat Makan
Hal ini sering dianggap sepele oleh mereka
yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan. Ada juga yang merasa
jika telat makan itu lebih baik, bahkan ada yang sengaja menunda jam makannya.
Padahal hal ini justru berdampak buruk bagi diet anda karena kebanyakan mereka
yang telat makannya akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan
diri dan akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari yang sehausnya. Hal-hal
yang dianggap sepele seperti ini lebih sering menggagalkan program diet
seseorang.
Demikian adalah beberapa tips cara menurunkan berat
badan yang bisa anda implementasikan. Berhasil atau tidaknya program ini
tergantung niat masing-masing individu yang melakukannya. Paling penting yaitu
membangun motivasi dan kesadaran diri bahwa kita mampu
melakukannya dan semangat tersebut merupakan faktor paling menentukan dalam
menjalankan tips diet sehat jenis apapun.
Semoga bermanfaat.
EmoticonEmoticon