Assalaamu'alaikum... Rekan-rekan semua...
Untuk dapat menurunkan kolesterol dengan
cepat maka diperlukan kombinasi antara diet rendah kolesterol, olahraga untuk membakar lemak darah dan disiplin menjalani pengobatan
jika anda sudah mendapat resep dari dokter.
Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh identik dengan berbagai macam penyakit
berbahaya terutama penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).
Kolesterol jahat yang terlalu banyak beredar di dalam darah lama-kelamaan akan
menempel dan menumpuk di dinding pembuluh darah akibatnya dapat terjadi
penurunan elastisitas atau bahkan penyumbatan.
Semakin tingginya kesadaran masyarakat
akan bahaya penyebab penyakit ini membuat orang mencari cara yang efektif untuk
menurunkan kadar kolesterol jahat dan
meningkatkan jumlah kolesterol baik. Beberapa cara yang dapat anda lakukan
untuk menurunkan kolesterol antara lain:
1. Turunkan berat badan
Menurunkan berat badan sebanyak 5-10%
dapat secara signifikan menurunkan kolesterol. Rencanakan perubahan pola makan
yang akan anda lakukan dan perbanyak informasi anda tentang bagaimana cara
menurunkan berat badan secara sehat. Banyak orang mencoba menurunkan berat
badan secara ekstrim, bukannya sehat, bisa-bisa anda malah memiliki masalah
kesehatan baru. Jadi pilihlah metode penurunan berat badan yang benar-benar
masuk akal, aman dan sehat.
2. Makan lebih banyak serat.
Serat sangat baik untuk kesehatan pencernaan, pengendalian gula darah
dan menurunkan kolesterol. Untuk mendapatkan jumlah serat yang cukup perbanyak
makan sayuran dan buah. Serat berfungsi seperti spons yang dapat menyerap
kolesterol dalam makanan sehingga dapat dibuang.
3. Olahraga ringan sesering mungkin
Biasanya orang berolahraga selama berjam-jam namun hanya dilakukan
sekali atau dua kali per minggu atau hanya beberapa kali dalam sebulan.
Meskipun itu masih lebih baik dibandingkan tidak berolahraga sama sekali tetapi
alangkah baiknya jika berolah raga dilakukan dengan benar yakni cukup +-30
menit sehari sesering mungkin, misalnya 3-6 kali per minggu. Aktifitas fisik
seperti ini merupakan cara menurunkan kolesterol yang sangat ampuh jika
dilakukan secara terus menerus.
4. Hindari rokok
Kalau anda merokok segera berhenti, kalau ada anggota keluarga anda yang
masih merokok bantu mereka untuk berhenti merokok. Salah satu manfaat berhenti
merokok adalah dapat meningkatkan kolesterol baik dan tidak hanya itu saja,
hanya 20 menit setelah tidak merokok tekanan darah akan turun. 24 jam setelah
berhenti merokok, resiko terkena serangan jantung akan turun dan setelah
setahun berhenti maka resiko terkena penyakit jantung turun hingga setengah
dari orang yang masih merokok.
Semoga
bermanfaat.
Sumber :
disehat.com
EmoticonEmoticon